É de conhecimento público que adotar uma vida fisicamente ativa é amplamente benéfico para a saúde, independentemente da idade. Da pandemia para cá, o número de brasileiros preocupados com seu bem-estar físico vem aumentando gradativamente, reforçando que as pessoas estão mais conscientes no que diz respeito à sua saúde.
Naturalmente, quem está começando a praticar algum esporte agora tende a cometer alguns erros que são bem comuns entre os iniciantes. Contudo, é importante buscar entender a forma correta de praticar os exercícios desde o início, já que persistir no erro pode causar consequências sérias para a saúde.
Quando não são praticadas corretamente, as atividades físicas podem causar lesões que afetam profundamente o desempenho do atleta em longo prazo. Investir em uma preparação física adequada é essencial para garantir uma prática segura e evitar possíveis problemas.
A seguir, confira os principais pontos que não podem ser esquecidos por nenhum iniciante nos treinos:
Aquecimento
Independentemente da atividade praticada, é crucial realizar um aquecimento antes do exercício principal. Apesar de muitos defenderem que um simples alongamento já basta, alguns estudos indicam que se alongar não é tão eficiente para esquentar o corpo. Alongamentos prolongados podem até mesmo promover um efeito reverso, deixando os músculos temporariamente mais fracos e fragilizados.
A melhor alternativa para aquecer o corpo é investir em uma atividade mais ativa, que promova a circulação do sangue. Exercícios aeróbicos como corrida ou caminhada se encaixam perfeitamente nesse quesito, deixando o corpo no ponto ideal para um treino mais intenso.
Intensidade
Quando uma pessoa está iniciando sua rotina de treinos, é comum pensar que aumentar a intensidade das repetições acelerará o progresso. Contudo, essa é uma ideia equivocada e perigosa. Se submeter a exercícios mais pesados do que o corpo pode aguentar aumenta consideravelmente os riscos de lesões.
É imprescindível respeitar os limites do próprio corpo e começar de baixo, com sequências mais leves e acessíveis. A frequência dos treinos melhora o condicionamento físico e possibilita aumentar a carga gradativamente. Além disso, a intensidade não está diretamente ligada aos resultados – é apenas uma forma de continuar progredindo, mesmo já sendo experiente na atividade em questão.
Alimentação
A alimentação anda lado a lado com os treinos e também precisa de uma atenção equivalente. Uma dieta regrada e nutritiva acelera os resultados e garante todos os nutrientes necessários para aguentar os treinos do dia a dia.
É importante seguir esse cardápio à risca e não pular nenhuma refeição. O lanche do pré-treino, por exemplo, serve para fornecer a energia necessária para os exercícios que serão praticados. Sem esses nutrientes, pode ser bem mais difícil realizar todas as séries com eficiência, prejudicando o aproveitamento geral do atleta.