A coluna vertebral desempenha um papel crucial em nosso corpo, proporcionando sustentação, proteção e facilitando nossa locomoção. Qualquer alteração nesta estrutura, intimamente ligada aos nossos órgãos e nervos, pode resultar em sérias consequências para o sistema nervoso central, com base nisso, é essencial falar sobre o convívio saudável com os desvios de postura em junho, o mês de conscientização da escoliose, condição que acomete 2% da população mundial, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde).
De acordo com o fisioterapeuta Bernardo Sampaio, nossa coluna possui algumas curvaturas que são fisiológicas, ou seja, naturais. Essas curvas são denominadas como cifose ou lordose e quando ocorrem alterações nessas curvas damos o nome de hiperlordose e hipercifose, que é quando ocorre um desvio geralmente na região torácica e lombar do corpo. “Outro desvio bastante conhecido é a escoliose, que é um desvio lateral das vértebras. Esse desvio pode acontecer tanto na parte superior quanto na inferior (escoliose em C) ou em ambas (escoliose em S)”, explica o fisioterapeuta, que também é diretor clínico do Instituto Trata e do ITC Vertebral de Guarulhos.
Bernardo diz ainda que, que as causas para esses desvios variam desde condições genéticas ou posturais, passando até por causas idiopáticas (de origem desconhecida). Mas poucos são os casos genéticos. “Por esse motivo, ter bons hábitos e praticar exercícios regularmente podem ser boas ferramentas não só para tratar, como também para prevenir esses desvios”, alerta.
Dessa forma, qualquer alteração na condição normal da coluna deve ser tratada e corrigida o mais rápido possível, pois os desvios posturais podem levar a uma série de consequências que alteram diretamente a qualidade de vida do paciente. Pensando nisso, Bernardo Sampaio separou alguns exercícios e alongamentos para quem sofre com os desvios na coluna e que podem ser feitos em casa.
“Mas antes de se aventurar nestes exercícios, é importante lembrar os tratamentos devem ser prescritos por um profissional, e de forma individual, pois devem ser levados em consideração fatores como graus dos desvios, idade, tipo de curvatura, gravidade e sintomas apresentados, para decidir qual o melhor tratamento”, finaliza o fisioterapeuta.
1. Inclinações pélvicas
A inclinação pélvica ajudará a alongar os músculos tensos dos quadris e da parte inferior das costas. Para fazer uma inclinação pélvica:
2. Elevação de braço e perna
É possível fortalecer a região lombar com elevações de braços e pernas. Para fazer os movimentos:
3. Postura do Gato e da Vaca
Essa é uma postura muito popular no Yoga e ajuda a manter a coluna flexível e sem dor. Veja como fazer a postura do Gato e da Vaca:
4. Super Homem
Esse é outro exercício inspirado no Yôga que é excelente para a coluna. Veja como fazer:
5. Alongamento do músculo grande dorsal
É possível alongar o grande dorsal – o maior músculo da parte superior do corpo – com esse alongamento. Ele é excelente para a escoliose torácica, que afeta diretamente esse musculo e também para a escoliose lombar que pode causar tensão nas costas e se estende até o grande dorsal. Aprenda:
Saiba mais sobre Bernardo Sampaio: Fisioterapeuta pela PUC Campinas, possui especialização e aprimoramento pela Santa Casa de São Paulo e é mestrando em Ciências da Saúde pela mesma instituição. Atua como professor universitário em cursos de pós-graduação na área de fisioterapia músculo esquelética e é Diretor Clínico do Centro Especializado em Movimento (CEM), ITC Vertebral e Instituto Trata, de Guarulhos.