{"id":65186,"date":"2026-03-12T13:20:40","date_gmt":"2026-03-12T16:20:40","guid":{"rendered":"https:\/\/verdadeon.com.br\/portal\/?p=65186"},"modified":"2026-03-12T13:20:40","modified_gmt":"2026-03-12T16:20:40","slug":"dia-mundial-do-sono-cerebro-permanece-ativo-durante-o-sono-e-realiza-processos-essenciais-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verdadeon.com.br\/portal\/2026\/03\/12\/dia-mundial-do-sono-cerebro-permanece-ativo-durante-o-sono-e-realiza-processos-essenciais-para-a-saude\/","title":{"rendered":"Dia Mundial do Sono: C\u00e9rebro permanece ativo durante o sono e realiza processos essenciais para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Atividades cerebrais que ocorrem durante o descanso influenciam mem\u00f3ria, aprendizado, equil\u00edbrio emocional e podem reduzir o risco de doen\u00e7as<\/h2>\n
\n

Dormir bem \u00e9 uma necessidade biol\u00f3gica fundamental para o funcionamento do c\u00e9rebro e para a sa\u00fade ao longo da vida. Ainda assim, cerca de 40% da popula\u00e7\u00e3o mundial apresenta algum dist\u00farbio do sono, de acordo com dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS).<\/p>\n

O sono \u00e9 um per\u00edodo ativo de manuten\u00e7\u00e3o cerebral. Durante o descanso, o c\u00e9rebro realiza uma s\u00e9rie de processos qu\u00edmicos e fisiol\u00f3gicos que influenciam a mem\u00f3ria, o aprendizado, o equil\u00edbrio emocional e o risco de doen\u00e7as neurol\u00f3gicas. \u201cDormir n\u00e3o \u00e9 simplesmente desligar o c\u00e9rebro. Durante o sono, ele entra em um dos per\u00edodos mais ativos de reorganiza\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o do corpo humano, um processo fundamental para o equil\u00edbrio do organismo<\/em>\u201d, explica o Dr. Marcelo Valadares, neurocirurgi\u00e3o funcional e pesquisador da Disciplina de Neurocirurgia da Unicamp.<\/p>\n

Por outro lado, dist\u00farbios cr\u00f4nicos do sono, como ins\u00f4nia e apneia, est\u00e3o associados a aumento do risco de doen\u00e7as cardiovasculares, obesidade e diabetes. Altera\u00e7\u00f5es persistentes no padr\u00e3o de sono tamb\u00e9m podem influenciar a sa\u00fade mental ao longo da vida.<\/p>\n

O que acontece no c\u00e9rebro durante o sono<\/strong><\/p>\n

O ciclo sono-vig\u00edlia \u00e9 regulado por uma delicada intera\u00e7\u00e3o de mecanismos qu\u00edmicos e neurais no c\u00e9rebro, al\u00e9m de ajustes em diversos sistemas fisiol\u00f3gicos. Esses mecanismos determinam quando sentimos sono, quanto tempo dormimos e como o organismo se recupera durante a noite.<\/p>\n

Uma mol\u00e9cula exerce fun\u00e7\u00e3o determinante nesse processo: a adenosina, que se acumula progressivamente no sistema nervoso ao longo do dia, aumentando a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o conforme o tempo acordado se prolonga. Durante o repouso, seus n\u00edveis diminuem, permitindo que o organismo recupere o estado de alerta para o dia seguinte.<\/p>\n

Durante a noite, o c\u00e9rebro tamb\u00e9m passa por diferentes est\u00e1gios de sono, cada um associado a padr\u00f5es espec\u00edficos de atividade neural. Nos per\u00edodos de sono profundo, conhecidos como sono profundo (slow-wave sleep<\/em>), ocorre uma intensa reorganiza\u00e7\u00e3o das conex\u00f5es neurais. Durante o sono REM, fase associada aos sonhos mais v\u00edvidos, estruturas cerebrais ligadas \u00e0 mem\u00f3ria, \u00e0s emo\u00e7\u00f5es e ao processamento de experi\u00eancias apresentam elevada atividade. A altern\u00e2ncia adequada entre essas fases favorece a consolida\u00e7\u00e3o das mem\u00f3rias e a aprendizagem, permitindo que as informa\u00e7\u00f5es adquiridas ao longo do dia sejam reorganizadas e armazenadas de forma mais est\u00e1vel aos circuitos cerebrais.<\/p>\n

Impacto do sono ao longo da vida e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as<\/strong><\/p>\n

A necessidade de sono muda ao longo da vida e est\u00e1 diretamente ligada ao funcionamento do c\u00e9rebro e do organismo. Enquanto crian\u00e7as e adolescentes precisam dormir mais horas porque a estrutura cerebral est\u00e1 em intensa fase de desenvolvimento e aprendizagem, em idosos, o padr\u00e3o de sono tende a se tornar mais fragmentado devido a mudan\u00e7as no ritmo circadiano e na arquitetura do sono.<\/p>\n

Para o m\u00e9dico, compreender o papel do sono na sa\u00fade cerebral \u00e9 essencial para prevenir problemas futuros. \u201cA qualidade do sono influencia diretamente fun\u00e7\u00f5es como mem\u00f3ria, concentra\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio emocional. Quando o sono \u00e9 negligenciado por longos per\u00edodos, o impacto pode ser percebido tanto no desempenho cognitivo quanto na sa\u00fade geral<\/em>\u201d, afirma o neurocirurgi\u00e3o.<\/p>\n

A qualidade do sono tamb\u00e9m \u00e9 relevante para a sa\u00fade e longevidade. Tanto dormir pouco quanto dormir em excesso pode estar associado a maior mortalidade. Estudos populacionais indicam que pessoas que dormem menos de cinco horas ou mais de nove horas por noite apresentam risco significativamente maior de morte quando comparadas \u00e0quelas que dormem cerca de sete a oito horas\u00b9, dura\u00e7\u00e3o recomendada pela OMS.<\/p>\n

Embora os mecanismos ainda estejam sendo investigados, a qualidade do sono parece influenciar processos inflamat\u00f3rios, metab\u00f3licos e hormonais do organismo, fatores que, ao longo do tempo, favorecem o desenvolvimento de diversas doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono pode afetar a sa\u00fade mental. Noites mal dormidas est\u00e3o relacionadas a maior risco de depress\u00e3o, ansiedade e altera\u00e7\u00f5es de humor. Se frequente, a m\u00e1 qualidade do sono pode alterar o equil\u00edbrio de neurotransmissores importantes para o bem-estar psicol\u00f3gico, como serotonina, dopamina e noradrenalina, al\u00e9m de aumentar os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio associado ao estresse.<\/p>\n

Mitos e verdades sobre o sono<\/strong><\/p>\n

Com o dia a dia acelerado, o uso constante de telas e a sobrecarga de atividades, priorizar o sono tornou-se um desafio. Na \u00e2nsia de uma noite bem dormida, a popula\u00e7\u00e3o pode cair em armadilhas que nem sempre t\u00eam respaldo cient\u00edfico. O Dr. Marcelo Valadares alerta para o que comprovadamente funciona para um descanso reparador e elenca alguns mitos e verdades sobre o sono:<\/p>\n

1) Dormir pouco durante a semana pode ser compensado no fim de semana \u2013 MITO.<\/strong>
\nDormir algumas horas a mais no fim de semana pode aliviar temporariamente o cansa\u00e7o, mas apenas duas noites de descanso prolongado n\u00e3o eliminam completamente os efeitos metab\u00f3licos e cognitivos da priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono.<\/p>\n

2) Cochilos durante o dia podem ser ben\u00e9ficos, mas devem ser curtos – VERDADE.<\/strong><\/p>\n

Pequenos cochilos, especialmente entre 10 e 30 minutos, podem melhorar a aten\u00e7\u00e3o e o desempenho cognitivo. Cochilos longos ou muito tardios, por\u00e9m, podem dificultar o sono noturno.<\/p>\n

3)<\/strong>\u00a0Manter uma rotina regular de sono ajuda a dormir melhor \u2013 VERDADE.<\/strong><\/p>\n

Dormir e acordar aproximadamente no mesmo hor\u00e1rio todos os dias ajuda a sincronizar o ritmo circadiano, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico que regula o ciclo sono-vig\u00edlia. Alguns h\u00e1bitos tamb\u00e9m contribuem para a higiene do sono e favorecem um descanso mais profundo e restaurador, como evitar o uso de telas e ilumina\u00e7\u00e3o intensa \u00e0 noite, manter o quarto escuro e silencioso e reduzir o consumo de estimulantes, como cafe\u00edna, nas horas que antecedem o sono.<\/p>\n

4) Roncar \u00e9 normal e n\u00e3o representa problema de sa\u00fade \u2013 MITO.<\/strong><\/p>\n

Embora o ronco seja relativamente comum, ele pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, um dist\u00farbio caracterizado por pausas na respira\u00e7\u00e3o durante o sono. A apneia est\u00e1 associada a maior risco de hipertens\u00e3o, doen\u00e7as cardiovasculares e sonol\u00eancia excessiva durante o dia, e deve ser investigada por avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n

O especialista refor\u00e7a que \u00e9 importante estar atento a sinais que podem indicar problemas com o descanso noturno. \u201cQuando o indiv\u00edduo apresenta dificuldade persistente para dormir, acorda cansado com frequ\u00eancia, ronca intensamente ou tem pausas respirat\u00f3rias durante o sono, \u00e9 fundamental procurar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/em>\u201d, ressalta. Esses sintomas podem estar associados a dist\u00farbios do sono que, quando n\u00e3o tratados adequadamente, podem impactar a sa\u00fade, o desempenho cognitivo e a qualidade de vida.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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