As celebra\u00e7\u00f5es de fim de ano s\u00e3o momentos de alegria e confraterniza\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m um convite para exageros gastron\u00f4micos. Entre refei\u00e7\u00f5es fartas, sobremesas irresist\u00edveis e brindes festivos, muitas pessoas acabam sentindo os impactos no corpo e na sa\u00fade. A boa not\u00edcia \u00e9 que com pequenas mudan\u00e7as, \u00e9 poss\u00edvel recuperar o equil\u00edbrio e come\u00e7ar o ano de forma saud\u00e1vel e revigorante.<\/p>\n
No entanto, segundo Brian Sumner, nutricionista da cl\u00ednica Atma Soma, \u201co primeiro passo \u00e9 trabalhar com metas realistas, evitando poss\u00edveis frustra\u00e7\u00f5es ou poss\u00edveis desist\u00eancias\u201d. Ent\u00e3o, n\u00e3o se culpe! Deixe o exagero no passado, foque no presente e comece adotando pequenos processos.<\/p>\n
Sinais de um corpo sobrecarregado<\/strong><\/p>\n Ap\u00f3s os dias de excessos, o corpo pode dar indicativos claros, como:<\/p>\n Dicas para retomar o equil\u00edbrio<\/strong><\/p>\n Para reverter esse cen\u00e1rio, nutricionistas destacam 5 dicas pr\u00e1ticas para retomar uma rotina saud\u00e1vel ap\u00f3s as festas de fim de ano:<\/p>\n 1- Hidrate-se<\/strong> Al\u00e9m disso, segundo a especialista, ch\u00e1s como cavalinha, carqueja, hibisco e ch\u00e1 verde tamb\u00e9m ajudam a combater a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. \u201cLembrando que o indicado \u00e9 n\u00e3o ado\u00e7ar, seja com a\u00e7\u00facar ou ado\u00e7ante\u201d, pontua.<\/p>\n Para Brian Sumner, aumentar a hidrata\u00e7\u00e3o, principalmente durante per\u00edodos de excesso alimentar, tamb\u00e9m \u00e9 importante para a saciedade e ajuda a equilibrar a sensa\u00e7\u00e3o de uma fome falsa.<\/p>\n 2- Aposte em alimentos naturais<\/strong><\/p>\n Voltar para uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes \u00e9 essencial. Inclua alimentos ricos em fibras, saladas, legumes, frutas e gr\u00e3os, que ajudam na regula\u00e7\u00e3o do tr\u00e2nsito intestinal e proporcionam maior saciedade, e combine com fontes de prote\u00edna, que tamb\u00e9m auxiliam no equil\u00edbrio nutricional.<\/p>\n \u201cSempre aposte em comida de verdade. O famoso descasque mais e desembale menos. Evite refrigerantes e todas as bebidas adocicadas. Para potencializar a recupera\u00e7\u00e3o, considere adotar o jejum noturno, se poss\u00edvel, ou restringir a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e0 noite, optando por fracionar melhor as refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia, evitando exageros mais tarde\u201d, aponta a nutricionista<\/p>\n 3- Se exercite<\/strong><\/p>\n A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas, como caminhadas e corridas, ajuda a eliminar l\u00edquidos e queimar calorias, promovendo a recupera\u00e7\u00e3o do corpo. Al\u00e9m disso, a combina\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios de for\u00e7a \u00e9 importante, pois, durante os excessos, a falta de atividade f\u00edsica pode levar \u00e0 perda de massa muscular.<\/p>\n 4- Priorize o sono<\/strong><\/p>\n Segundo a especialista, o \u00e1lcool mexe com o sono e n\u00e3o permite que voc\u00ea durma profundamente. \u201cDormir bem \u00e9 crucial para restabelecer os n\u00edveis de energia. Por isso, estabele\u00e7a hor\u00e1rios regulares e evite estimulantes antes de dormir, como caf\u00e9 e bebidas energ\u00e9ticas\u201d.<\/p>\n 5- Cuide do intestino<\/strong><\/p>\n Ap\u00f3s as festas, os problemas gastrointestinais s\u00e3o comuns, como dificuldade para ir ao banheiro ou excesso de evacua\u00e7\u00f5es. \u201cA constipa\u00e7\u00e3o pode ocorrer devido \u00e0 ingest\u00e3o inadequada de \u00e1gua, baixa ingest\u00e3o de fibras e o consumo de alimentos pouco saud\u00e1veis, o que pode resultar em fezes mais duras. Por outro lado, o consumo excessivo de gorduras e o \u00e1lcool podem ter o efeito contr\u00e1rio, acelerando o tr\u00e2nsito intestinal e causando diarreia\u201d.<\/p>\n Al\u00e9m disso, o \u00e1lcool pode afetar o intestino e desequilibrar os sinais digestivos, resultando em m\u00e1 digest\u00e3o, azia e distens\u00e3o abdominal. \u201cMuitas pessoas percebem que, apesar de acordar com o abd\u00f4men mais plano, ele se torna inchado e mais ‘globoso’ no final do dia, com excesso de gases e sensa\u00e7\u00e3o de desconforto\u201d, pontua Luisa.<\/p>\n Como lidar com a sensa\u00e7\u00e3o de priva\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n Comer com modera\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre desafiador, especialmente quando temos alimentos palat\u00e1veis \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o, como durante as festas de fim de ano. Por\u00e9m, existem estrat\u00e9gias eficazes e conscientes para aproveitar os banquetes de final de ano.<\/p>\n \u201cA dica que sempre dou \u00e9 comprar por\u00e7\u00f5es menores. Se voc\u00ea deseja comer uma torta, por exemplo, compre uma fatia, ou se for panetone, opte pelo menor. Dessa forma, voc\u00ea pode desfrutar dos alimentos t\u00edpicos da temporada sem exagerar, pois a quantidade limitada ajuda a evitar excessos\u201d, orienta Brian.<\/p>\n Ele ainda orienta sobre as dietas restritivas, destacando que, embora funcionem em um curto per\u00edodo de tempo, elas nem sempre s\u00e3o eficazes a longo prazo: “O importante \u00e9 ser realista sobre o que voc\u00ea est\u00e1 disposto a enfrentar. Essas dietas podem at\u00e9 funcionar para algumas pessoas, mas \u00e9 essencial saber o que \u00e9 sustent\u00e1vel para voc\u00ea e n\u00e3o usar os outros como par\u00e2metro, pois cada corpo reage de forma diferente. At\u00e9 porque, restri\u00e7\u00e3o excessiva geralmente leva \u00e0 compuls\u00e3o, ent\u00e3o, na maioria dos casos, n\u00e3o \u00e9 recomendada\u201d, finaliza<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nutricionistas compartilham estrat\u00e9gias para recuperar o equil\u00edbrio, sem recorrer a dietas restritivas ou se privar de alimentos As celebra\u00e7\u00f5es de fim de ano s\u00e3o momentos de [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":62980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[28,44],"tags":[],"class_list":["post-62979","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-noticias"],"yoast_head":"\n\n
\nBeber \u00e1gua \u00e9 o primeiro passo para desinchar e reequilibrar o organismo. Intercalar um copo de \u00e1gua para cada bebida alco\u00f3lica consumida, como vinho ou cerveja, \u00e9 uma boa pr\u00e1tica. \u201cIsso porque o \u00e1lcool desidrata o organismo, aumentando a frequ\u00eancia urin\u00e1ria e levando \u00e0 perda significativa de l\u00edquidos. Sem reposi\u00e7\u00e3o adequada, o corpo ret\u00e9m mais \u00e1gua, resultando em incha\u00e7o e desconforto\u201d, afirma Luisa Macedo Nunes, nutricionista da Atma Soma.<\/p>\n