{"id":52545,"date":"2024-12-24T13:26:47","date_gmt":"2024-12-24T16:26:47","guid":{"rendered":"https:\/\/verdadeon.com.br\/portal\/?p=52545"},"modified":"2024-12-24T13:26:28","modified_gmt":"2024-12-24T16:26:28","slug":"tres-dicas-basicas-para-um-fim-de-ano-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verdadeon.com.br\/portal\/2024\/12\/24\/tres-dicas-basicas-para-um-fim-de-ano-saudavel\/","title":{"rendered":"Tr\u00eas dicas b\u00e1sicas para um fim de ano saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<h2>Nutricionista Thamires Lima ensina como n\u00e3o se exceder nas festas<\/h2>\n<p>Fim de ano \u00e9 \u00e9poca de agenda cheia com encontros, viagens e confraterniza\u00e7\u00f5es, que colocam em xeque todo planejamento alimentar seguido na rotina at\u00e9 chegar esse per\u00edodo de festas. A nutricionista do Oba Hortifruti, Thamires Lima, garante que h\u00e1 diversas maneiras e estrat\u00e9gias para aproveitar tudo que essa fase oferece, sem se exceder e perder o resultado conquistado.<\/p>\n<p>Para isso, a especialista d\u00e1\u00a0<span class=\"il\">tr\u00eas<\/span>\u00a0<span class=\"il\">dicas<\/span>\u00a0<span class=\"il\">b\u00e1sicas<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>Fique atento com a ingest\u00e3o de \u00e1gua, principalmente durante o consumo de bebida alco\u00f3lica. \u201cUse essa regrinha: para cada copo de cerveja, drinque ou ta\u00e7a de vinho, tome 1 copo de \u00e1gua. Dessa forma, voc\u00ea beber\u00e1 menos e ainda vai agradecer no dia seguinte, quando n\u00e3o acordar de ressaca e com a cabe\u00e7a explodindo\u201d, ensina Thamires.<\/li>\n<li>Nas confraterniza\u00e7\u00f5es ou ceia, em que h\u00e1 uma oferta maior de alimentos, monte um prato com os seus alimentos preferidos, sente-se e coma com aten\u00e7\u00e3o, ao inv\u00e9s de ficar beliscando a noite toda. \u201cO ato de beliscar de forma desatenta faz com que voc\u00ea exceda as calorias sem perceber, pois al\u00e9m de perder a no\u00e7\u00e3o do volume dos alimentos que est\u00e1 consumindo, tamb\u00e9m conseguir\u00e1 comer mais j\u00e1 que a percep\u00e7\u00e3o de saciedade ficar\u00e1 prejudicada\u201d, alerta a nutricionista.<\/li>\n<li>N\u00e3o chegue a nenhum evento com fome, isso far\u00e1 com que voc\u00ea exagere nas quantidades consumidas dos alimentos ou coma qualquer coisa, s\u00f3 porque est\u00e1 de fato, com muita fome. \u201cFa\u00e7a um lanchinho proteico antes de sair de casa e observe como fica mais f\u00e1cil fazer boas escolhas sem passar vontades e sem se exceder, independentemente do lugar que esteja\u201d, orienta a especialista!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Thamires ensina 4 receitas que v\u00e3o ajudar a saciar a fome e a manter uma rotina saud\u00e1vel mesmo no per\u00edodo de festas.<\/p>\n<p><strong>Sandu\u00edche natural proteico<\/strong><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-52546\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-22.jpg?resize=800%2C600&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-22.jpg?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-22.jpg?resize=300%2C225&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-22.jpg?resize=768%2C576&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-22.jpg?resize=195%2C146&amp;ssl=1 195w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-22.jpg?resize=50%2C38&amp;ssl=1 50w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-22.jpg?resize=100%2C75&amp;ssl=1 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>2 fatias de p\u00e3o integral<\/p>\n<p>5 colheres de sopa de frango desfiado ou \u00bd lata de atum<\/p>\n<p>2 colheres de sopa de creme de ricota light<\/p>\n<p>1 colher de ch\u00e1 de mostarda<\/p>\n<p>Sal, or\u00e9gano, cenoura ralada, r\u00facula, alface e tomate opcionais e a gosto<\/p>\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n<p>Em uma tigela, misture o frango desfiado ou atum, creme de ricota, mostarda e temperinhos. Espalhe a mistura em uma das fatias de p\u00e3o. Adicione as folhas e as rodelas de tomate. Cubra com a outra fatia de p\u00e3o. Est\u00e1 pronto!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Shake proteico refrescante<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_52547\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-52547\" class=\"size-full wp-image-52547\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-23.jpg?resize=800%2C533&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-23.jpg?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-23.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-23.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-23.jpg?resize=219%2C146&amp;ssl=1 219w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-23.jpg?resize=50%2C33&amp;ssl=1 50w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-23.jpg?resize=113%2C75&amp;ssl=1 113w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><p id=\"caption-attachment-52547\" class=\"wp-caption-text\">Fresh summer coconut cocktail<\/p><\/div>\n<p>1 dose (30g) de prote\u00edna em p\u00f3 (whey protein) da sua prefer\u00eancia<\/p>\n<p>200ml de \u00e1gua de coco<\/p>\n<p>Gelo<\/p>\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n<p>Em um liquidificador, adicione 200ml de \u00e1gua de coco. Acrescente a dose de whey e adicione o gelo. Bata tudo em velocidade m\u00e9dia e est\u00e1 pronto para consumir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Muffin de frango<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_52548\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-52548\" class=\"size-full wp-image-52548\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-24.jpg?resize=800%2C533&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-24.jpg?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-24.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-24.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-24.jpg?resize=219%2C146&amp;ssl=1 219w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-24.jpg?resize=50%2C33&amp;ssl=1 50w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-24.jpg?resize=113%2C75&amp;ssl=1 113w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><p id=\"caption-attachment-52548\" class=\"wp-caption-text\">Chicken, cheese and olives muffins on light grey background. Savory muffins. Healthy lunch or snack.<\/p><\/div>\n<p>2 ovos<\/p>\n<p>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de frango cozido, temperado e desfiado<\/p>\n<p>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de espinafre refogado no azeite extravirgem<\/p>\n<p>1 colher de sopa de farelo de aveia<\/p>\n<p>1 colher de sopa de creme de ricota<\/p>\n<p>1 colher de ch\u00e1 de cebola picada<\/p>\n<p>1 colher de ch\u00e1 de salsa picada<\/p>\n<p>1 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica defumada<\/p>\n<p>Sal a gosto<\/p>\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, bata os ovos rapidamente. Adicione e misture o restante dos ingredientes, exceto os temperos. Quando estiver homog\u00eaneo, tempere com sal, cebola, salsa e p\u00e1prica defumada. Coloque por\u00e7\u00f5es da massa em forminhas de silicone ou em pequenas assadeiras e asse em forno preaquecido a 200\u00b0C por aproximadamente 20 minutos. S\u00f3 servir!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Panqueca proteica de chocolate<\/strong><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-52549\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-25.jpg?resize=800%2C530&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-25.jpg?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-25.jpg?resize=300%2C199&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-25.jpg?resize=768%2C509&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-25.jpg?resize=220%2C146&amp;ssl=1 220w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-25.jpg?resize=50%2C33&amp;ssl=1 50w, https:\/\/i0.wp.com\/verdadeon.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-25.jpg?resize=113%2C75&amp;ssl=1 113w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>1 banana<\/p>\n<p>1 ovo<\/p>\n<p>2 colheres de caf\u00e9 de cacau em p\u00f3 70% ou 100%<\/p>\n<p>2 colheres de sopa de tapioca<\/p>\n<p>1 colher de ch\u00e1 de mel<\/p>\n<p>2 quadradinhos (15g) de chocolate 70%<\/p>\n<p>Azeite ou \u00f3leo de coco a gosto para untar a frigideira<\/p>\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n<p>Amasse as bananas com o cacau, mel e tapioca. Acrescente o ovo e misture at\u00e9 atingir uma massa homog\u00eanea. Finalize com o chocolate picado. Coloque um fio de azeite em uma frigideira, espalhe a massa e tampe. N\u00e3o esque\u00e7a de virar o lado para que cozinhe bem e deixar sempre em fogo baixo Quando estiver sequinha e cozida, est\u00e1 pronta!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nutricionista Thamires Lima ensina como n\u00e3o se exceder nas festas Fim de ano \u00e9 \u00e9poca de agenda cheia com encontros, viagens e confraterniza\u00e7\u00f5es, que colocam em<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":41056,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[28,44],"tags":[],"class_list":["post-52545","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-noticias"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.6 - 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