Voltar \u00e0 rotina depois de quatro dias pulando e\/ou sambando, dos bloquinhos \u00e0 avenida, pode n\u00e3o ser um bicho de sete cabe\u00e7as. Como vai ser esse retorno para o dia a dia vai depender da forma que o foli\u00e3o aproveitou os dias de uma das festas mais populares do pa\u00eds.
\n“O Carnaval n\u00e3o \u00e9 um per\u00edodo t\u00e3o longo, quase n\u00e3o h\u00e1 perda de performance por ficar quatro ou cinco dias parados”, explica Renata Castro, especialista em cl\u00ednica m\u00e9dica, medicina esportiva e com p\u00f3s-doutorado em cardiologia pela Universidade Harvard.
\n“Mas existe o estresse, dependendo de como passou esses dias, dormiu pouco, se alimentou mal, ingeriu bebida alco\u00f3lica. Isso estressa mais o organismo”, complementa.
\nPara voltar aos treinos de corrida, a m\u00e9dica destaca que \u00e9 preciso primeiro ter feito o dever de casa durante a folia. “No per\u00edodo quente como o Carnaval, a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial. Quem bebe, precisa mais ainda, mas de qualquer forma \u00e9 preciso ter se hidratado bem”, diz Renata.
\n“A quest\u00e3o solar tamb\u00e9m \u00e9 muito importante, ainda mais com a for\u00e7a dos blocos de rua. As pessoas v\u00e3o pro bloco de manha cedo, n\u00e3o aplicam ou esquecem de reaplicar e ficam com les\u00f5es que atrapalham o treino porque precisa colocar a roupa em cima da pele inflamada machucada.”
\nSe ao pular o Carnaval essas precau\u00e7\u00f5es foram tomadas, o corredor precisar\u00e1 de um curto per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o.
\n“O treino regenerativo \u00e9 de um, dois dias, e j\u00e1 d\u00e1 para voltar para planilha normal. Noite sem dormir, muito estresse f\u00edsico, bloco, bebida alco\u00f3lica, isso tudo demanda paro corpo regenerar. Quanto mais saud\u00e1vel for o Carnaval menor \u00e9 essa necessidade de recupera\u00e7\u00e3o”, diz a m\u00e9dica.
\nEsse tipo de treino fica na intensidade moderada, o que pode ser medido tanto por medidores card\u00edacos usados por corredores como pela sensa\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o.
\nPara quem usa o frequenc\u00edmetro, h\u00e1 zonas diferentes estipuladas automaticamente com par\u00e2metros de idade, sexo, peso e altura. S\u00e3o cinco zonas no total e, quanto menor a frequ\u00eancia, menor a zona. O treino regenerativo \u00e9 aquele que fica na zona dois.
\nJ\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o \u00e9 subjetiva e vai de 0 a 10. Nesse caso, a recupera\u00e7\u00e3o fica na intensidade cinco, no m\u00e1ximo seis. Renata destaca que a dura\u00e7\u00e3o do treino pode at\u00e9 ser mais longa, mas precisa ser de baixa intensidade. “\u00c9 mais para dar uma soltada, ir voltando, n\u00e3o \u00e9 ganho de performance, tiros, treinos de alta intensidade, em que se fica muito ofegante.”
\nH\u00e1 ainda quem talvez tenha conseguido manter os treinos. Afinal, a folia tamb\u00e9m pode estar em percorrer alguns quil\u00f4metros no asfalto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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