A cada ano, o tabaco mata oito milh\u00f5es de pessoas em todo o mundo, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Pan-Americana da Sa\u00fade. E para n\u00e3o contribuir com este triste \u00edndice, muitas pessoas buscam alternativas para abandonar o v\u00edcio, um grande desafio frente ao estresse da abstin\u00eancia, o apelo social e outros fatores. Na pr\u00f3xima ter\u00e7a-feira (29) celebra-se o Dia Nacional de Combate ao Fumo e motivos n\u00e3o faltam. Quem assume esse compromisso, inclusive, colhe benef\u00edcios quase imediatos para a sa\u00fade.<\/p>\n
M\u00e9dico pneumologista do Vera Cruz Hospital, em Campinas (SP), Ronaldo Macedo elenca doze motivos ben\u00e9ficos para estimular a deixar o v\u00edcio:<\/p>\n
1 \u2013 Vinte minutos ap\u00f3s parar de fumar, a frequ\u00eancia card\u00edaca cai; ou seja, a press\u00e3o arterial e a frequ\u00eancia do pulso voltam ao normal;<\/p>\n
2 \u2013 Ap\u00f3s duas horas, n\u00e3o h\u00e1 mais nicotina circulando no sangue;<\/p>\n
3 \u2013 Depois de oito horas, os n\u00edveis de mon\u00f3xido de carbono, presentes no sangue, atingem os valores normais e o n\u00edvel de oxig\u00eanio aumenta;<\/p>\n
4 \u2013 Em 24 horas, os pulm\u00f5es passam a funcionar melhor e os br\u00f4nquios j\u00e1 come\u00e7am a limpar os res\u00edduos deixados pelo tabaco;<\/p>\n
5 \u2013 Ap\u00f3s 48 horas, o olfato j\u00e1 pode sentir melhor os cheiros e o paladar degustar melhor os alimentos;<\/p>\n
6 \u2013 Entre duas e 12 semanas a pele fica menos oleosa, melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a capacidade pulmonar pode aumentar em at\u00e9 30%;<\/p>\n
7 – Entre um e nove meses, a tosse, a falta de ar e a respira\u00e7\u00e3o ofegante diminuem;<\/p>\n
8 \u2013 Depois de um ano, o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, como o infarto, caem pela metade;<\/p>\n
9 \u2013 Em cinco anos, os riscos de um Acidente Vascular Cerebral (AVC), infarto do mioc\u00e1rdio e morte por ataque card\u00edaco se aproximam ao de uma pessoa que nunca fumou;<\/p>\n
10 \u2013 Dez anos depois, o risco de sofrer um infarto \u00e9 semelhante ao de uma pessoa que nunca fumou;<\/p>\n
11 \u2013 Entre 10 e 15 anos, a expectativa de vida se iguala a de um n\u00e3o fumante;<\/p>\n
12 \u2013 Ap\u00f3s 15 anos, o risco de desenvolver c\u00e2ncer de pulm\u00e3o se iguala ao dos n\u00e3o fumantes.<\/p>\n
Quero parar, o que fa\u00e7o?<\/strong><\/p>\n Segundo o especialista, o primeiro passo \u00e9 definir como se deseja passar por este processo: parada imediata, quando se determina uma data e a partir dela n\u00e3o fuma mais nenhum cigarro; ou parada gradual, na qual se estipula a quantidade de cigarros consumidas no dia e diminui dia a dia, at\u00e9 zerar. \u201cCada pessoa ir\u00e1 definir como se sente melhor com rela\u00e7\u00e3o ao abandono do v\u00edcio e o importante \u00e9 que se tenha apoio da fam\u00edlia e dos amigos\u201d, destaca.<\/p>\n O caminho requer determina\u00e7\u00e3o e coragem para enfrentar momentos cr\u00edticos que fazem parte do processo. \u201cHaver\u00e1 a s\u00edndrome de abstin\u00eancia, que inclui a fissura (vontade intensa de fumar), dor de cabe\u00e7a, irritabilidade, tonteira, altera\u00e7\u00e3o do sono, tosse, indisposi\u00e7\u00e3o g\u00e1strica e outros sintomas que podem variar de pessoa para pessoa. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel que n\u00e3o se tenha nenhum sintoma. Em m\u00e9dia, quando se manifestam, os sintomas duram de uma a duas semanas\u201d, diz o m\u00e9dico.<\/p>\n Outro ponto importante \u00e9 n\u00e3o ter medo de reca\u00eddas. \u201cA reca\u00edda pode ocorrer, mas n\u00e3o deve ser encarada como um fracasso. Se acontecer, recomece, preste aten\u00e7\u00e3o ao motivo que o levou a voltar a fumar e corrija a rota. De modo geral, o fumante tenta abandonar o v\u00edcio cerca de tr\u00eas ou quatro vezes at\u00e9 conseguir definitivamente. O que importa \u00e9 se dar v\u00e1rias chances\u201d, recomenda.<\/p>\n Aten\u00e7\u00e3o \u00e0s armadilhas:<\/strong><\/p>\n O cigarro n\u00e3o deve ser uma v\u00e1lvula de escape para os momentos de estresse. Situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis fazem parte da vida e fumar n\u00e3o resolve o problema. \u201cNessas situa\u00e7\u00f5es, o essencial \u00e9 se acalmar e analisar a situa\u00e7\u00e3o de modo pr\u00e1tico, agindo na solu\u00e7\u00e3o\u201d, sugere o m\u00e9dico.<\/p>\n Caso surja uma vontade repentina de fumar, tenha consci\u00eancia de que ela n\u00e3o dura mais que alguns minutos. \u201cPara driblar esses momentos, escove os dentes, chupe um gelo, beba \u00e1gua gelada, coma uma fruta ou chupe uma bala. Tamb\u00e9m sugiro manter as m\u00e3os ocupadas rabiscando um papel, manuseando um el\u00e1stico ou qualquer outra coisa que possa tirar o foco da vontade de voltar ao v\u00edcio. N\u00e3o fique parado, mude o foco e distraia sua aten\u00e7\u00e3o\u201d, diz.<\/p>\n Como auxiliar neste processo, os exerc\u00edcios f\u00edsicos podem contribuir muito. Atividades voltadas ao relaxamento, medita\u00e7\u00e3o, yoga e outros que promovam o autocontrole s\u00e3o grandes aliados.<\/p>\n Em caso da necessidade de medica\u00e7\u00e3o, a prescri\u00e7\u00e3o deve vir por um m\u00e9dico que acompanha todo o processo, dando suporte, avaliando o tipo de rem\u00e9dio adequado e respectivas quantidades. A automedica\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 recomendada em qualquer caso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pneumologista do Vera Cruz Hospital, Ronaldo Macedo pontua raz\u00f5es e explica formas para se deixar o cigarro A cada ano, o tabaco mata oito milh\u00f5es de [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":37150,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[28,81],"tags":[],"class_list":["post-37149","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-manchete"],"yoast_head":"\n