O inverno pode ser um per\u00edodo desafiador quando se trata de manter uma rotina de exerc\u00edcios. O frio, a pregui\u00e7a e a falta de motiva\u00e7\u00e3o podem se tornar obst\u00e1culos para ir \u00e0 academia regularmente. Sair de casa j\u00e1 \u00e9 um problema, pois o corpo precisa gerar maior gasto energ\u00e9tico para se manter quente, e isso faz com que as pessoas pensem duas vezes antes de sair. No entanto, \u00e9 poss\u00edvel superar essas dificuldades e se manter empenhado em alcan\u00e7ar seus objetivos, mesmo nos dias mais gelados.<\/p>\n
De acordo com o professor da academia UPX Sports, Igor Rehbein, existem estrat\u00e9gias eficazes para superar essa barreira. Ele destaca que estabelecer metas claras \u00e9 fundamental. “Ao definir metas realistas e espec\u00edficas para o treinamento, como melhorar a resist\u00eancia ou alcan\u00e7ar um objetivo de condicionamento f\u00edsico, voc\u00ea mant\u00e9m o foco e a determina\u00e7\u00e3o, independentemente das condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas adversas”, afirma. Ele tamb\u00e9m listou algumas dicas para quem procura se manter motivado a treinar nos dias frios:<\/p>\n
Crie uma rotina<\/strong><\/p>\n Ter uma rotina definida \u00e9 essencial para se manter motivado durante o inverno. Reserve hor\u00e1rios espec\u00edficos para ir \u00e0 academia e siga-os regularmente. Ao transformar a atividade f\u00edsica em parte integrante – e imprescind\u00edvel – da sua agenda di\u00e1ria, ser\u00e1 mais f\u00e1cil superar a tenta\u00e7\u00e3o de ficar em casa.<\/p>\n Encontre um parceiro de treino<\/strong><\/p>\n Ter um parceiro de treino pode ser um grande incentivo para ir \u00e0 academia no inverno. \u201cCombinar com um amigo ou amiga para treinarem juntos regularmente pode ser extremamente motivador, pois voc\u00eas podem se apoiar e criar um compromisso de comparecer aos treinos, mesmo nos dias frios\u201d, afirma.<\/p>\n Escolha roupas adequadas<\/strong><\/p>\n Investir em roupas adequadas para o inverno \u00e9 essencial para se sentir confort\u00e1vel durante os treinos. \u201cPe\u00e7as como segunda pele s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es, pois s\u00e3o leves, mant\u00eam o calor no corpo e n\u00e3o atrapalham durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. Cobrir as extremidades, como cabe\u00e7a, m\u00e3os e p\u00e9s, que s\u00e3o as regi\u00f5es nas quais se perde mais calor, tamb\u00e9m \u00e9 indicado. Evitar deixar partes do corpo \u00e0 mostra para n\u00e3o sentir aquele ventinho gelado\u201d, orienta Rehbein.<\/p>\n Experimente novas atividades<\/strong><\/p>\n O inverno \u00e9 uma \u00f3tima \u00e9poca para experimentar atividades diferentes na academia. Aulas de dan\u00e7a, treinamento funcional ou spinning s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para aquecer mais r\u00e1pido. \u201cA monotonia pode afetar a motiva\u00e7\u00e3o. Experimente diferentes tipos de exerc\u00edcios e rotinas para evitar o t\u00e9dio e manter o interesse. Isso inclui aulas de grupo, treinamento funcional, nata\u00e7\u00e3o, entre outros\u201d. \u201cAl\u00e9m disso, novas atividades desafiar\u00e3o seu corpo de maneiras diferentes, trazendo benef\u00edcios adicionais para o seu condicionamento f\u00edsico\u201d, explica.<\/p>\n Estabele\u00e7a recompensas<\/strong><\/p>\n Defina pequenas recompensas para marcos alcan\u00e7ados. \u201cPode ser algo simples, como uma atividade de lazer. As recompensas ajudam a manter a motiva\u00e7\u00e3o em alta e tornam a jornada mais prazerosa\u201d, lembra o professor. No entanto, para aqueles que desejam perder peso, Rehbein alerta que n\u00e3o se deve recompensar com comidas – principalmente as mais cal\u00f3ricas, como doces e\u00a0fast food<\/em>.<\/p>\n Acompanhe seu progresso<\/strong><\/p>\n Acompanhar o progresso \u00e9 uma excelente maneira de perceber os resultados obtidos. \u201cAnote suas conquistas, como aumentos ou perdas de peso, tempos de corrida ou medidas corporais. Al\u00e9m disso, tire fotos do seu corpo regularmente para comparar a evolu\u00e7\u00e3o ao longo do tempo\u201d, finaliza.<\/p>\n N\u00e3o deixe o inverno desanimar. Utilize essas dicas para se manter motivado e continuar frequentando a academia mesmo nos dias mais frios. A motiva\u00e7\u00e3o pode variar de pessoa para pessoa, ent\u00e3o experimentar diferentes estrat\u00e9gias e descobrir o que funciona melhor pode ajudar. O mais importante \u00e9 manter-se consistente e encontrar maneiras de tornar a sua rotina de exerc\u00edcios agrad\u00e1vel, mesmo nos dias de baixas temperaturas. Seguindo essas estrat\u00e9gias e lembrando dos benef\u00edcios do exerc\u00edcio regular, seu corpo estar\u00e1 mais preparado para enfrentar os dias frios e manter a motiva\u00e7\u00e3o em alta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De acordo com o professor da academia UPX Sports, Igor Rehbein, existem estrat\u00e9gias eficazes para superar essa barreira O inverno pode ser um per\u00edodo desafiador quando [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":35741,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[28,44],"tags":[],"class_list":["post-35740","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-noticias"],"yoast_head":"\n