{"id":28565,"date":"2022-10-01T13:06:38","date_gmt":"2022-10-01T16:06:38","guid":{"rendered":"https:\/\/verdadeon.com.br\/portal\/?p=28565"},"modified":"2022-10-01T13:05:03","modified_gmt":"2022-10-01T16:05:03","slug":"no-dia-do-idoso-medica-da-dicas-de-como-melhorar-a-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verdadeon.com.br\/portal\/2022\/10\/01\/no-dia-do-idoso-medica-da-dicas-de-como-melhorar-a-qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"No Dia do Idoso, m\u00e9dica d\u00e1 dicas de como melhorar a qualidade do sono"},"content":{"rendered":"

Pessoas com 65 anos ou mais devem dormir de 7 a 8 horas por noite<\/h2>\n

 <\/p>\n

Ao longo da vida, o sono adquire caracter\u00edsticas que s\u00e3o pr\u00f3prias da idade. Na inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia, por exemplo, s\u00e3o exigidas mais horas de descanso para acompanhar o desenvolvimento. Para os idosos, o adormecer \u00e9 mais cedo, o despertar tamb\u00e9m, e as intermit\u00eancias do sono s\u00e3o mais recorrentes.<\/p>\n

No Dia Mundial do Idoso, celebrado em 1\u00ba de outubro, a\u00a0Ag\u00eancia Brasil\u00a0<\/em>conversou com a m\u00e9dica Erika Treptow, do Instituto do Sono, que explica como pessoas que j\u00e1 passaram dos 60 anos podem manter boas noites de sono ao adotar medidas saud\u00e1veis.<\/p>\n

Al\u00e9m da idade, outras quest\u00f5es sociais, econ\u00f4micas e emocionais podem ter impacto na qualidade do sono nessa fase da vida.<\/p>\n

\u201cTem muito a quest\u00e3o da aposentadoria com a mudan\u00e7a de rotina, porque com o trabalho temos um hor\u00e1rio para levantar, uma atividade durante o dia e um hor\u00e1rio para dormir. Isso pode mudar, pode piorar o padr\u00e3o do sono. Temos tamb\u00e9m aquela quest\u00e3o do ninho vazio que \u00e9 muito falada depois que os filhos saem de casa\u201d, exemplifica a m\u00e9dica.<\/p>\n

Preocupa\u00e7\u00f5es com dinheiro tamb\u00e9m costumam prejudicar o sono de idosos. Algumas doen\u00e7as tamb\u00e9m\u00a0podem atrapalhar a noite. \u201cDoen\u00e7as urol\u00f3gicas; aquelas doen\u00e7as que levam a um quadro de dor, como doen\u00e7as musculoesquel\u00e9ticas, artrose, dores na coluna\u201d, enumera a especialista.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o, de acordo com a Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono, nos Estados Unidos, \u00e9 que pessoas com 65 anos ou mais durmam de\u00a07 a\u00a08 horas por noite.<\/p>\n

Dist\u00farbios<\/h4>\n

Erika destaca que alguns dist\u00farbios do sono costumam ser comuns\u00a0com a idade mais avan\u00e7ada. \u201cPrincipalmente a ins\u00f4nia, a apneia obstrutiva do sono. Nos idosos, esses dist\u00farbios s\u00e3o ainda mais prevalentes\u201d, aponta a m\u00e9dica. A apneia obstrutiva do sono, por exemplo, atinge 60% da popula\u00e7\u00e3o com 65 anos ou mais, conforme o Estudo Epidemiol\u00f3gico do Sono, feito pelo instituto.<\/p>\n

A apneia obstrutiva do sono \u00e9 um dist\u00farbio respirat\u00f3rio que provoca pausas recorrentes na respira\u00e7\u00e3o, fragmentando o sono e causando sonol\u00eancia diurna, cansa\u00e7o, altera\u00e7\u00f5es da mem\u00f3ria e de humor. Al\u00e9m disso, aumenta o risco para doen\u00e7as metab\u00f3licas e cardiovasculares, como infarto agudo do mioc\u00e1rdio e acidente vascular cerebral (AVC).<\/p>\n

Outros dist\u00farbios conhecidos s\u00e3o o comportamental do sono REM e o de movimento. O\u00a0primeiro caso\u00a0ocorre\u00a0quando o indiv\u00edduo est\u00e1 dormindo e transporta para a vida real as a\u00e7\u00f5es vivenciadas no sonho. J\u00e1 o segundo caso\u00a0caracteriza-se por uma vontade incontrol\u00e1vel de mexer principalmente as pernas no per\u00edodo que antecede o in\u00edcio do sono.<\/p>\n

\u201cQuando se suspeita de um dist\u00farbio do sono, uma das primeiras coisas a fazer \u00e9 descartarmos outro tipo de doen\u00e7a que o idoso possa ter e que pode, \u00e0s vezes, at\u00e9 estar aumentando o risco desse dist\u00farbio do sono. Por exemplo, a apneia obstrutiva do sono \u00e9 muito associada com obesidade, a ins\u00f4nia \u00e9 muito associada com depress\u00e3o, com ansiedade\u201d, explica Erika.<\/p>\n

Ela acrescenta que \u00e9 fundamental a avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica e tamb\u00e9m pode ser necess\u00e1ria a realiza\u00e7\u00e3o de outras an\u00e1lises. \u201cUm dos exames \u00e9 a polissonografia, que\u00a0avalia o padr\u00e3o de sono da pessoa durante toda a noite e que pode ser feito tanto num hospital, num laborat\u00f3rio, como tamb\u00e9m no domic\u00edlio\u201d, aponta.<\/p>\n

A m\u00e9dica tamb\u00e9m destaca que deve ser feita uma lista de todos os medicamentos utilizados pelo idoso. \u201cAlguns realmente podem prejudicar o sono, podem causar maior sonol\u00eancia ou podem causar maior risco de ins\u00f4nia. S\u00f3 avaliar as medica\u00e7\u00f5es e, \u00e0s vezes, at\u00e9 um hor\u00e1rio que a pessoa est\u00e1 recebendo essa medica\u00e7\u00e3o j\u00e1 pode fazer uma grande diferen\u00e7a e trazer benef\u00edcios\u201d, orienta.<\/p>\n

Mudan\u00e7as<\/h4>\n

Medidas cotidianas podem ajudar para uma boa qualidade do sono. Uma delas \u00e9 manter a rotina. \u201cTanto no hor\u00e1rio de dormir quanto no hor\u00e1rio de levantar pela manh\u00e3. \u00c9 importante manter essa rotina tanto nos dias de semana quanto nos finais de semana\u201d, destaca. A exposi\u00e7\u00e3o ao sol tamb\u00e9m \u00e9 recomendada. \u201c\u00c9 como se n\u00f3s avis\u00e1ssemos para o corpo daquela pessoa que \u00e9 o per\u00edodo do dia, que \u00e9 o per\u00edodo de se manter alerta.\u201d<\/p>\n

Outra recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o se manter em isolamento. \u201c\u00c9 extremamente importante e saud\u00e1vel para essas pessoas que elas mantenham grupos de amigos, grupos onde fa\u00e7am atividades, contato com os familiares\u201d, indica. \u201cQuando a gente se mant\u00e9m ativo durante o dia, a gente tem uma facilidade no per\u00edodo da noite para relaxar e adormecer\u201d, completa. A automedica\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 recomendada.<\/p>\n

 <\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Brasil<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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